总是觉得上学时间太早睡不饱吗？最近，美国西雅图的几所高中将上学时间延后，想看看这样学生是否能睡饱。
有很多研究或证据指出，如果青少年长时间处在睡不饱状态，很有可能对身心健康造成负面影响。
然而，多数学生都抱怨说，一天就只有 24小时，又要上学、写作业、参加课外活动，这些时间根本不够用。大家会睡不饱就是因为早上上学时间太早，害他们没办法睡饱。
国高中上学时间调晚 55 分钟
为了验证学生说的话到底是不是真的，从 2016 年秋季开始，美国西雅图市政府和公立学校合作，将国、高中上学时间延后 55 分钟，从早上 7 点 50 分到校，改为 8 点 45 分前到校。
晚一点真的有效
这项政策推行之初受到不少质疑，有人认为学校将上学时间延后，只会让学生更有借口熬夜晚睡。
最近，这项实验计划的研究报告证实，将上学时间延后 55 分钟真的能让学生睡饱一点，还能提升他们的学业表现及出席率。
▲ 这次的研究分析都仰赖智慧手环的帮忙，有了智慧手环就能完整记录学生的睡眠状况。（Source：Unsplash）
智慧手环来帮忙
这项研究当中，研究人员找来西雅图富兰克林高中（Franklin High School）和罗斯福高中（Roosevelt High School）的高二学生，让他们戴上智慧手环追踪睡眠时间。智慧手环每 15 秒记录一次光线和使用者活动资讯，研究人员就能判断出学生当下是清醒还是睡着状态。
2016 年春天，当时上学时间还是早上 7 点 50 分，研究人员分别从这两所高中募集 92 名学生，请他们连续 2 周戴着智慧手环。到了 2017 年，上学时间改为早上 8 点 45 分，研究人员再重新招募一组学生共 88 人，也请他们连续 2 周戴着智慧手环，最后再比对两组学生的睡眠情况。
▲ 富兰克林高中的校门外，学生鱼贯进入学校。
午休时间和就寝时间一样
比较两组学生的睡眠情况之后发现，两组学生在午休时间、周末睡觉时间并没有差别。如果是平日晚上，上学时间调晚之前，学生平均晚上 11 点 27 分就寝，上学时间调晚之后则在晚上 11 点 38 分就寝，差异不大。
晚起 让睡眠时间变长
两组学生最大的差别在于早上起床时间，上学时间调整前，学生平均早上 6 点 24 分起床，上学时间调整后则是早上 7 点 08 分起床。换算下来，学生的平均睡眠时间增加了 34 分钟。
第一节课出勤状况有改善
接着，研究人员进一步分析这两所学校的学生，上学时间调整前后的第一节课出勤状况，以及课业成绩的变化。
结果发现，第一节课的出勤状况，位在社经地位较高学区的罗斯福高中，学生第一节课的出勤状况没有太大差异，但学区相对较贫困的富兰克林高中，上学时间调晚之后，学生第一节课上课迟到或缺席的状况变少。
至于在课业上的表现，在上课时间调晚之后，学生的学期成绩整体提高了 4.5%。
▲ 富兰克林高中的自然科学老师卡札罗夫（中）在第一节课和学生讨论。对卡札罗夫来说，她认为讨论和实作对科学教育来说非常重要。
高中老师：真的有差
罗斯福高中生物老师贾涂儿（Cindy Jatul）说，上学时间是早上 7 点 50 分时，总会有一些同学上课迟到，即便到了教室也昏昏欲睡，在这种情况下，她如果要让这些昏昏欲睡的学生做实验，他们很快就会搞砸。但上学时间调晚之后，这种情况明显好转了。
富兰克林高中自然科学老师卡札罗夫（A.J. Katzaroff）也深有同感，当上学时间维持在早上 7 点 50 分，学生上课不停打哈欠，很难参与课堂讨论。
卡札罗夫认为，科学教育最重要的就是要让学生之间彼此讨论和实作，当上学时间调晚之后，有更多学生课堂表现能深入思考，吸收到更多内容，且上课迟到或缺席的人数也显著下降。
▲ 对青春期学生来说，生理时钟的就寝时间接近午夜，即便家长希望他们能早点上床睡觉，躺在床上也未必能入眠。（Source：Unsplash）
“晚上就是想熬夜”
曾在高二参与这项研究的富兰克林高中学生奥斯特罗夫斯基（Hazel Ostrowski，见首图）表示，自从上学时间晚了 55 分钟，她觉得上课专注力变得比较集中，但有时候还是会很想睡，“我早上起来都觉得很累，只想继续睡一下”。
奥斯特罗夫斯基接着说：“晚上我会讲电话，我就是想熬夜。”事实上，大多数青少年睡眠时间变短，有很大一部分原因在于多数年轻人晚上很喜欢拿着智能手机聊天、传讯息，而行动装置的蓝光会影响睡眠品质。
调整上课时间 更符合生理时钟
负责这项研究的华盛顿大学生物学教授伊格拉西亚（Horacio de la Iglesia）认为，这项研究表明延后上课时间，能让青少年学生早上睡饱一点，这对他们来说非常重要。
他解释，进入青春期的学生生理时钟会出现变化，他们会变得比老人或小孩更晚睡，就寝时间接近午夜，比较晚睡自然会比较晚起。所以当上学时间延后一点，这才更贴近青少年生理时钟的起床时间。
▲ 富兰克林高中的 TA 巴克（Leonardo Baker，右）在校门外和学生打招呼。
上学时间要在 8:30 后
早在 2014 年，美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）就曾发表一项声明，呼吁各级学校应该要将上课时间改为早上 8 点 30 分之后，这样才能让学生睡满 8.5 小时。
但根据美国教育科学院（National Center For Education Statistics）的统计，美国只有 17% 的公立国、高中有做到这点。
太早上学只会砍掉睡眠时间
伊格拉西亚说： “即使是西雅图郊区的学校，也不愿意将上学时间调晚一点。”他希望，这次研究能让更多学校延后上学时间，当学生一大早就要去学校上学时，“我们做的唯一一件事情就是砍掉他们的睡眠时间”。
伊格拉西亚认为，既然青少年的生理时钟就是如此，不如改变制度让青少年的作息配合生理时钟。
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（本文由 地球图辑队 授权转载；图片来源：达志影像）
