运动有益心血管健康，但有没有哪种运动的效果特别好？多数人可能会想到跑步、游泳等让心跳加速、气喘吁吁的运动项目吧。不爱跑步的人大可放心，最近在秘鲁首都利马召开的美国心脏学会（American College of Cardiology）研讨会，有讲者指出所有运动项目对心脏健康都有帮助，其中重量训练等定点式的运动（static activity）更好。
俄亥俄大学（Ohio University）威斯纳医学中心（Wexner Medical Center）的 Timothy Miller 医师说：“许多人都忽略了重量训练对增进心血管健康的贡献，其实这对降低心血管疾病发生的机会非常有价值。”
重训能减轻心脏负担
多数人都认为血液在身体里的循环完全仰赖心脏的力量，实际上单单只靠如拳头大小的心脏绝对不够，还须借助其他部位肌肉的协助。当身体活动时，这些肌肉的收缩与扩张能造成周围血管的收缩和扩张（称为挤乳作用），帮助血液对抗地心引力，让它们流回心脏。尤其人站立时，由腿部回流心脏的血液因为地心引力的影响，只靠血压推动不够，还要借助静脉周围的肌肉收缩作用，将静脉血运回心脏（注）。所以当下半身肌肉运动量增加时，血液循环自然会变好，心脏的负担也较小。
重训有助控制血压
重量训练对血压控制也有帮助。血压略偏高者经由适当的重量训练，若能持之以恒，有机会使血压恢复正常。当然训练时候血压会上升，且训练分量愈大，血压上升幅度愈大，因此高血压患者应先征询医师的意见，再开始训练菜单。
重训刺激肌肉激素分泌
此外重量训练时，抬、举重物需要身体肌肉用力收缩，这会刺激肌肉分泌许多种类的细胞激素（肌肉激素 Myokine），它们被认为具“抗老化”的作用，除了能促进脂肪分解、预防糖尿病，也有防止动脉硬化、稳定血压的作用。
结语
葛瑞纳达（Grenada）圣乔治大学（St. George University）公共卫生暨预防医学系的 Maia P. Smith 博士会中指出，无论重量训练或有氧运动皆有助心脏健康，医师应多多鼓励病患从事这些运动。然而重训的效益显然比跑步等高出许多，但若能同时增加这两类运动项目的训练量，则心脏健康改善的情形又会更好。
注：也必须要有静脉瓣的作用以防止血液逆流。
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（首图来源：pixabay）
