自从苹果在 iPhone 加入 Night Shift 模式，每当晚上 10 点，手机屏幕就变成淡黄色，看到变成淡黄色的手机，就会下意识告诉自己：要准备睡觉啦，再不睡就要熬夜了。
不少研究表明，睡觉前使用手机、平板等电子装置，会影响睡眠品质，诱发失眠等睡眠障碍，而罪魁祸首就是蓝光。
蓝光是指 HEV 光线（High-energy visible light），波长在 400~500 奈米的蓝紫色可见光线。人体生物钟对这个波段的蓝光特别敏感，有研究表示，人在睡前暴露在蓝光下 2 个小时以上，大脑控制昼夜节律的神经系统就会被干扰，进而影响褪黑激素分泌。
（Source：蔡司）
蓝光引起的褪黑激素分泌减少，除了对视网膜、睡眠有影响，还有研究显示，可能诱发乳腺癌等三种癌症。
最早指出蓝光危害的研究论文在 2001 年发表。但从那时候开始到现在，蓝色为主色调的电子装置显示屏幕并没有减少，反而有源源不断的科技产品依然使用蓝色为产品主色调。
从新手机预设的 UI 主色调，到服务型机器人身上的显示屏幕，再到汽车仪表板、中控屏幕，这些发出幽幽蓝光的产品，已将我们包围。日渐普及的 LED（发光二极管）、节能灯、氙气灯，都比传统灯泡有更多蓝光。
资讯密集的环境，蓝光并不是最好选择
现在人们每天用电子装置处理大量资讯，可能跟 20 世纪战场面对复杂主控台的情报员有点像。但同样是处理密集资讯的电子装置使用场景，情报员和普通科技产品用户，又有截然不同的细节。
（Source：pixabay）
我们抱着手机和平板，一般是被蓝光和白光包围。而在飞机驾驶舱、潜艇等军用级操控台，这些终端机界面，色彩主要使用深红色或深橙色。
这是因为人眼看波长为 605 奈米的可见光，也就是橙红色时，眼睛最舒服。这与人眼视网膜负责感光的视网膜杆状细胞（Rod）和视网膜锥细胞（Cone）有关。
▲ 视网膜杆状细胞（Rod）和视网膜锥细胞（Cone）。
视网膜杆状细胞对行动物体更敏感，对色彩尤其是橙红色最不敏感。视网膜锥细胞则对各种色彩很敏感，其中对橙红色的辨识最敏感。
因此在需要集中精神观察周围环境，又需要处理电子装置资讯的环境下，比如夜间驾驶环境，使用橙红色仪表板最舒适安全。
在夜间开过车的人也许有这种经验：往前看路及低头看手机、中控屏幕间来回切换时，总会有一瞬间，两眼一黑什么都看不到。
这是因为夜间开车时，观察前方道路，眼睛会产生更久更强烈的视觉残像。然而切换到仪表板、中控屏幕等处时，看到的是刺眼的高亮度蓝光（brighter block of high-energy light），黑暗环境下同样会留下视觉残像。
切换前后有相对极端的亮度对比和不同的视觉残像，这会引起视觉不舒适，也就是“眩光”。眩光引起的视觉疲劳，是不少夜间车祸发生的原因。
BMW 的祖传橙红色仪表板灯光，从 1970 年代开始沿用至今，使用这套色彩的原因，主要是因为 BMW 曾为军方制造汽车。
科幻电影将蓝色光捧上舞台
既然蓝紫色光这么容易造成视觉疲劳，为什么依然这么多科技产品使用？因为美国冷战后的电影，未来世界的高科技，都是以蓝色调呈现。
▲《银翼杀手》剧照。
橙色代表战争时代的电子显示器，蓝色是橙色的互补色，蓝色广泛使用，也意味着冷战结束后，旧时代向新时代转变。
▲《2001 太空漫游》剧照。
1960 年代后期，电影《2001 太空漫游》和《星际争霸战》说明了当时人们想像的未来世界，那时电影中太空船舰桥的主色调，依然是橙黄色或橙色。
▲《银翼杀手》剧照。
然而到了 1982 年，《银翼杀手》在冷战后上映，身为科幻片的鼻祖，黄色与蓝色调的使用，迅速影响了当时的艺术家、设计师和广告商。
▲《银翼杀手》剧照。
导演雷利‧史考特用《银翼杀手》向观众描绘出他们觉得可信的未来世界，其中的科技元素，主色调是蓝色。黑暗中，屏幕透出来的蓝光，成为当时人们默认的“未来科技”。
同时，蓝色是天空和海洋的色彩，但自然界的植物和动物中，蓝色是相对稀少的色彩，因此也带着神秘感。
▲ 科幻电影的蓝色显示屏幕。（Source：iWare）
后来科幻电影的科技产品，模仿前人的想像也发出蓝光，影响了后来真正生产和设计尖端科技产品的人。比如早期蓝色的电脑屏幕，网络超链接的蓝色，Windows 的蓝，英特尔的蓝，再到如今 Facebook、Twitter 这些科技巨头对蓝色的偏爱。
▲ 这种蓝屏幕也是可怕的困扰。
遗憾的是，这些电子装置发出的蓝光，正带给日渐沉迷科技产品的人们不小困扰。
防蓝光我们可以做什么？
虽然人造蓝光在将人类包围，但太阳依然是我们接受蓝光的最大来源。蔡司的资料认为，眼睛在普通阴天的室外待 1 小时接受的蓝光量，是坐在屏幕前看 1 小时电脑的 30 倍。
但随着人类夜间活动时间增加、电子装置和 LED 等光源增加，人眼接收蓝光的时间和剂量，已大大增加。
流行文化曾让蓝光成为电子产品设计的标帜性产物，那流行文化同样也可将橙光红光的功能带回给大众。但这场“让橙红色光代替蓝紫色光”的流行文化再教育，还没有到来。
iOS 和 Android 等装置开始推广夜晚模式，无法让人们意识到蓝光对人体的危害，也无法阻止人们放下手机早点睡觉。
为了尽可能减少蓝色对日常生活的影响，或许我们可以先试试这几招：
- 手机、电脑使用夜晚模式，减少夜间使用对睡眠的干扰。
- 在室外和驾车时，配戴对眼睛有保护作用的眼镜。
- 睡前不要盯着屏幕。
- 别乱贴防蓝光膜，劣质贴膜可能会让眼睛更疲惫。
（本文由 爱范儿 授权转载；首图来源：Designed by Freepik）
