台湾妇女怀孕后通常因怕动了“胎气”而不敢多运动，能不动就不动，有的甚至连家事也暂时停止。而西医则不会过度限制孕妇活动， 只会提醒不要做危险易跌倒的动作，抬重物或搬家具。其实欧美的医师还十分鼓励孕妇做运动， 尤其是到户外运动。
最近西班牙卡米洛·何塞·塞拉大学（Camilo José Cela University）的科学家再度确认了适度运动对胎儿及孕妇的健康都很重要。原本有运动习惯的妇女于怀孕时应持续保持适当的运动量，而较无运动习惯者更应藉怀孕期间养成日后良好的运动习惯。 该评论已刊登于今年 3 月的《美国医学会期刊》（Journal of American Medicine Associatio， JAMA）上。
撰写该评论的 María Perales 博士说：“有达到建议运动量的孕妇比例非常的低，其中一项原因即是，不确定何种运动较适合，何种运动又该避免？”事实上肌力训练是很适合孕妇的运动项目，如弹力带、举哑铃（1-3 公斤）、骨盆肌训练等，都是建议的运动项目。每次运动时间最好能持续 20 分钟，而且每周进行 3 至 5 次。在正常情形下，孕妇不必担心如此会影响胎儿成长或有早产的情形发生。
孕妇适度运动的好处不少，除了可以避免体重过度增加，也可避免胎儿过大（超过 4 公斤），还可减少高血压与蛋白尿、腰背痛、妊娠糖尿病、难产等情形发生。此外还能改善血液循环、增进心肺功能，因而减轻怀孕时头晕以及静脉曲张及腿部抽筋。足够的运动后， 大脑释放的脑内啡（Endorphins）能使人心情愉快， 帮助纾解孕妇的压力预防产后忧郁。
但是怀孕初期并不适合运动（注），一般建议于怀孕后 9-12 周后才适合开始运动，并且可一直持续至第 38-39 周。皮拉提斯及瑜伽是一般认为很适合孕妇的运动，但是本次的研究并未显示这两项运动对于孕妇的身理机能有何好处，但对于心理的健康与疼痛的减轻则有帮助。
无论如何，任何费劲的运动都该避免，因为可能造成孕妇脱水、失温而波及胎儿的健康。因此高强度有氧运动、仰卧伸展、跳跃等运动并不适合孕妇，应先暂停。
注：怀孕初期孕妇身理状态仍不稳定，运动类型必须是最温和、最保守的方式，也就是散步。
- Exercising during pregnancy is good for mother, baby, research confirms
（首图来源：Flickr/freestocks.org CC BY 2.0）
