辛苦的上班族每天都被忙不完的工作压得喘不过气，下班回家当然希望能好好放松休息。研究指出平日在家若有做家事的习惯、多活动者，罹患乳癌、大肠癌、糖尿病、心血管疾病以及中风的概率都可能降低。
“代谢当量”（Metabolic Equivalent of Task，MET）指运动时的代谢率与静止时代谢率之“比值”，可用于计算从事某一类活动时的热量消耗，也是一种表示运动强度的方法。例如散步所燃烧的热量是坐着不动的两倍，代谢当量就是 2；慢跑的代谢当量是 6，而快跑之代谢当量约为 12。
最近西雅图华盛顿大学（University of Washington）健康指标与评估研究所（Institue for Health Metrics）的 Hmwe Kyu 博士全面性分析了世界各国从 1980 年至 2016 年的调查资料与研究论文，结果显示，每周运动量若达到 3,000~4,000 METs-min 时，可以降低约 20% 罹患糖尿病及乳癌的风险，也可降低约 25% 心脏病、中风和大肠癌的风险。研究成果已刊登于 2016 年 8 月之开放存取（Open access）医学期刊《BMJ》上。
然而就算你每天都慢跑 30 分钟，一个星期 7 天也仅累计约 1,000METs-min 的运动量，因此若要达到有效防癌的运动量，还需要从日常中的活动一点一滴的累积。例如上班时选择骑单车或走路代替开车，少搭电梯多爬楼梯，再加上回家勤做家事扫地拖地等，如此才有机会达到本次研究的建议运动量。
人类历史长久以来累积的经验早就归纳出许多养生的要点，除了要“少酒多水”、“少肉多菜”、“少糖多果”以外，也包含了“少说多做”、“少车多步”、“少停多动”。最后 3 点都强调多活动、多运动的重要性！做家事一方面增加了自身的运动量，另一方面又能使家里更为整洁，再一方面服务家人可使家庭气氛更为融洽，真是有益自身健康又促进家庭和谐的“绝佳活动”。
注：此运动量较世界卫生组织 WHO 所建议每周运动量 600METs-min 高出许多。
- Household tasks can reduce the risk of FIVE potentially lethal diseases including diabetes
- Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013
（首图来源：Flickr/Bev Sykes CC BY 2.0）
