据研究报告显示大约有 5,000 至 7,000 万美国人深受失眠的困扰，如何应对这一问题成为了一个巨大的挑战，研究者发展户外露营，远离来自电视、手机等电子产品发出的人造光，可以调整人体的生物钟，让你睡得更好。
研究者入认为长期使用电子产品，比如平板电脑和手机，这些产品发出的光对于睡眠是不利的，人造光抑制了褪黑激素的产生，这种激素能够让人感到困倦，在关灯睡觉之前浏览 Facebook 已经对生理时钟造成了影响，导致睡眠时间变短，睡眠品质下降，这不仅会影响你的精神状态，长期缺少睡眠还可能会导致理罹患癌症、发胖和发生意外的概率。
长期使用电子产品已经成为了许多人生活的常态，那如何才能把对人体生理时钟的影响降低呢？或许你可以找个机会到户外露营，来帮助调整生理时钟。近日当代生物学发表了一份研究报告，研究者招募了 5 名志愿者进行两组对比实验，在 12 月时把志愿者送到科罗拉多州的洛矶山脉露营，时间为 6 天，在此期间所有志愿者禁止使用手电筒和电子装置。研究者收集志愿者的唾液样品，监控他们在露营期间的褪黑激素水准，并与在家中居住时的资料对比。
研究人员发展，志愿者在户外露营时，褪黑激素水平的上升比常规时间提前了 2.5 个小时，志愿者睡觉的时间也差不多比在家是提前了 2 个多小时，显然更少的暴露在人造光中，可以让人睡得更久。志愿者完成这次露营回到家中后，褪黑激素水准的上升时间仍然比旅行前提前了 2.5 个小时，这意味着回到家中也可以更早地休息，但这一效应能够持续多长时间还需要更多研究在论证。
在另一组实验中研究人员招募了 9 位志愿者进入洛矶山脉露营，时间为一个周末，这次实验的时间是在 7 月，另外 5 位志愿者在家中过周末，两组志愿者对比资料显示，在外露营的志愿者睡眠时间更长，大约多两个小时。
远离人造光，更多地接触自然光照可以让人们在夏季和冬季获得更优质的睡眠，如果你不喜欢露营，尝试一下走出户外过周末，晚上远离手机，也可以让你睡眠时间更长，品质更好。
- If you can’t sleep, try camping without your smartphone
