现在运动成风气，虽然许多年轻男女流行重训塑身运动，但大部分人运动只是为了保持基本身体健康。一般我们会遵循一周运动三次，一次 30 分钟，心跳每分钟 130 下的运动 333 健康标准，来评估运动量是否足够，但现在英国一项最新研究发现，每天久坐的人，一天只要能动 11 分钟，对健康就有显著好处。
来自加拿大与澳洲的研究发现，每天坐着约 8 小时以上会使过早死亡和某些慢性疾病的风险增加 10%~20%，且许多研究都认为，如果每天长时间坐着，即使有运动也没有用，科学家建议保持健康就是要多活动。
但英国一项新研究发现，只要短时间运动，就能抵消久坐造成的健康风险，简单说就是久坐行为对健康的危害，可透过一个人进行多少中等至剧烈强度的运动来改变，研究人说，从运动获得多少好处，取决于坐着时间有多长。
研究是对另外 9 项研究的荟萃分析，查看来自美国、挪威和瑞典的 44,370 名中年男女佩戴的可穿戴活动跟踪器的数据，对参与者进行 4~14.5 年随访，期间有 3,451 名参与者死亡。研究发现久坐时间最长的人有过早死亡的风险。但即使人们一天坐 8.5 小时，只要进行 11 分钟的适度运动，就可大大降低风险。当然运动时间愈长，达到标准建议的 30~40 分钟运动更有帮助。
适度运动是指中等到强烈的运动，中等运动如快步走、打双打网球和在院子里打扫，而慢跑、跑步、参加健身课，甚至扛着杂货上楼都属于剧烈运动。研究人员表示，全天运动也有帮助，运动不需要连续进行，只要一天内完成，如一次只做运动 1 分钟，加总起来 30 分钟也有效果。研究人员说，“只要积累足够的运动时间，无论一次做多长，任何运动都有益。”
尽管过去曾大肆宣传站立式办公桌，但关于立式办公桌是否对健康有益尚不清楚。一些研究发现，站立 2~3 小时会让血压升高。这项研究作者之一哥伦比亚大学行为医学助理教授说，“目前不知道站立是否一定更好，当人们问我如果从事久坐的工作该如何减轻伤害时，我们知道运动很好，而且已经知道几十年了，运动是我真正推崇的事。”
目前尚不清楚人们需要多少运动来抵消全天坐着的影响，但这项新的研究表明，每天稍做运动总比没有好，且可能对寿命产生影响。研究已刊登在《英国医学期刊》。
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（首图来源：Flickr/Fit Approach CC By 2.0）
