当我们感觉到没办法集中注意力、开始坐立不安、理解力突然变差的时候，就代表身体发出疲累的讯号，该休息了，这时候我们会找些轻松的事情来做转移注意力，或是什么都不做，这些视为偷懒的行为并不是一件坏事。研究人员发现，这种短暂的休息可以帮助疲倦的员工重拾活力，继续埋首任务。
北卡罗来纳州立大学心理学科学家将这种工作中间微小中断，定义为工作日的短暂、自愿和即兴休息，他们想知道这种行为如何影响员工的工作表现。
研究做两项调查，一组是针对美国 98 名劳工，参与者被要求在连续 10 个工作日内每天早晚共填写两次调查。第二组研究针对韩国 222 名劳工，参与者在 5 个工作日内每天早中晚完成三次调查。
调查目的是收集每个研究参与者的睡眠品质、疲劳程度，以及他们当天的工作投入和工作经历的数据。研究人员使用统计工具分析查看睡眠品质、疲劳、工作行为和从事各种微休息行为的日常动态。
调查发现，在人们工作时开始感到疲倦的日子里，他们倾向更频繁地休息，然而从事这种微休息行为可以帮助他们保持能量，进一步帮助他们满足工作需求，并更投入工作任务。研究人员说，“从根本上讲，微休息可以帮助人们全天管理能量资源，这在疲倦的日子特别有用。”
纽约市立大学柏鲁克学院专门研究用户行为和多任务处理的专家 Raquel Benbunan-Fich 表示，在办公室里的话，如步行到饮水机，与同事进行非正式交谈都算微休息，他也认为进行微休息可以帮助转移过度劳累的大脑部分血流。
他解释道，“如果你正在执行新任务或困难的任务，你的大脑将需要大量的血液流向大脑的某些区域。休息一下可以将血液引导至大脑其他未被利用的部分，可以帮助你感到精神焕发和不疲倦。”
大多数人可以在不停顿的情况下工作约 1.5 小时，如果每天工作 8 小时，且每 90 分钟休息一次，那么最好每天休息 5 次。但微休息时间不应超过 10 分钟。
研究人员说，如果在正确的时间休息 5 分钟，这种偷懒的行为可能是黄金。同时，研究也强调微休息必须是自主性的，报告指出，“我们的研究显示，让员工在需要时采取小休息的自主权符合公司的最大利益，它可以帮助员工有效地进行管理他们的精力，并全天投入他们的工作。”
此外，报告还说，“当员工认为主管关心自己的健康时，他们会感到更有能力自由决定何时采取微休息，以及采取哪种类型的方式休息，这最终对雇主和雇员都有利。”研究刊登在《应用心理学》期刊（Journal of Applied Psychology）。
- Tired at the office? Take a quick break; your work will benefit
- The more breaks you take at work, the more productive you may be, according to science
（首图来源：Flickr/Matt Buck CC By 2.0）
